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8 Consigli Nutrizionali per Tutte le Età

consigli nutrizionali per tutte le età

Essere adeguatamente alimentati, energizzati e riposati gioca un ruolo fondamentale nell’aiutare voi e i vostri studenti a fare del vostro meglio. Quando si è impegnati o la vita diventa stressante, un’alimentazione corretta è spesso la prima cosa da fare. Tuttavia, si potrebbe sostenere che questi sono i momenti più critici per dare la priorità a scelte alimentari sane. Un corpo e una mente adeguatamente riforniti sono meglio attrezzati per affrontare le sfide più grandi della vita. Qui ci sono 8 consigli nutrizionali per tutte le età che voi e i vostri studenti potete implementare subito:

1. Bere più acqua

Il fatto è che bambini e adulti non bevono abbastanza acqua. Incoraggiare gli studenti a portare le proprie bottiglie d’acqua da casa. Lo zucchero e le bevande a base di caffeina spuntano la tua insulina e ti fanno crollare. L’acqua in una bottiglia d’acqua riutilizzabile non solo è ecologica, ma è anche un’ottima bevanda senza calorie.

L’acqua è uno dei componenti centrali della vostra dieta. Aiuta a risciacquare i nostri sistemi di prodotti di scarto e tossine, ma molte persone passano attraverso la vita disidratati, causando stanchezza, bassa energia e mal di testa. E ‘comune confondere la sete di fame, quindi rimanere ben idratato può anche aiutare a fare scelte alimentari più sane. Se la semplice acqua non è nella vostra tavolozza, aggiungeteci del limone o del lime. L’acqua gassata è anche una grande alternativa.

2. Acquistare il perimetro

Incoraggiare gli studenti a preparare spuntini e pranzi dal perimetro del negozio di alimentari. Il perimetro del negozio di alimentari è pieno di latticini, frutta e verdura e carni. Grandi esempi di snack nutrienti e facili da confezionare sono carote e hummus, ricotta e bacche o sedano con burro di mandorle.

3. Avere un piano per gli eventi di classe

Informare i genitori/colleghi che se desiderano festeggiare il compleanno di un bambino in classe, una donazione di frutta e verdura sarebbe molto apprezzata. Sono stato creativo un anno per la classe di mia figlia e ho fatto una torta all’anguria. I bambini l’hanno adorato.


4. Evitare le etichette

Evitate cibi con ingredienti che non si possono pronunciare e scegliete invece cibi che sono nutrienti e densi di un solo ingrediente: uova, mele, avocado, peperoni. Ci sono un sacco di semplici ricette che incorporano questi e altri ingredienti freschi in modo da non perdere nemmeno le vostre etichette alimentari.

Evitate cibi con ingredienti che non si possono pronunciare e scegliete invece cibi che sono nutrienti e densi di un solo ingrediente: uova, mele, avocado, peperoni. Ci sono un sacco di semplici ricette che incorporano questi e altri ingredienti freschi in modo da non perdere nemmeno le vostre etichette alimentari.


5. Prendi la tua Z’s

Ottenere le 7-8 ore al giorno raccomandate è altrettanto importante quanto la dieta e l’esercizio fisico. I modelli di sonno scadenti possono eliminare gli ormoni dell’appetito dal colpo e peggiorare la resistenza all’insulina. Inoltre, tutti questi sport dopo la scuola e le sessioni di esercizio fisico richiedono un sonno extra per consentire ai muscoli di riparare. Oltre a dormire a sufficienza, mira a svegliarti entro un’ora da un giorno all’altro (compresi i fine settimana!). Se stai cercando un modo per trovare un modo per trovare un altro occhio chiuso, prova a spegnere gli schermi e vedere cosa succede.

6. Evitare la luce blu

Una pratica comune è passare del tempo sul telefono o guardare la tv prima di andare a letto. Questo può essere molto dannoso perché interrompe la produzione di melatonina, un ormone che dà al corpo “spunti di sonno”. Gli schermi emettono una luce blu che imita la luminosità del sole e fa sì che il cervello smetta di produrre melatonina. Questo può portare ad un ciclo del sonno molto dirompente, quindi metti giù il telefono e prendi un libro invece. Se gli schermi sono un must la sera considerare l’acquisto di un paio di occhiali blu-luce di blocco per ridurre al minimo l’esposizione prima di coricarsi.


7. Non temere il grasso

Non tutti i grassi vengono creati allo stesso modo. Gli alimenti a basso contenuto di grassi contengono più zuccheri per rendere il cibo appetibile e coinvolgente. Mangiare grassi sani in realtà ti mantiene sazio più a lungo tra un pasto e l’altro. Alcuni esempi di grassi sani sono avocado, uova (con il tuorlo), noci, salmone e semi di chia. I grassi da evitare includono oli parzialmente idrogenati, grassi trans e oli vegetali e di semi.


8. Evitare la mentalità “fuori limiti”

Quando si vietano certi alimenti, può portare a un’abbuffata quando si è stressati o stanchi. Iniziate invece a ridurre le dimensioni delle porzioni e a limitare il consumo. Quando ho voglia di patatine fritte, cerco di aggiungere uno spuntino sano e riempitivo, come carote e hummus. Questo mi aiuta ad attaccare il desiderio di sale, ma anche a riempire le verdure e le proteine. Un’altra strategia è quella di metterne una porzione in una ciotola in modo da poter riconoscere quanto ne hai bevuto (mangiare direttamente dal sacchetto lo rende difficile!). Un’altra opzione è quella di sostituire le patatine fritte tradizionali con altre marche che vengono cotte in olio di cocco o olio di avocado per un’alternativa più sana.

10 suggerimenti nutrizionali per mantenere l’intero corpo felice

10 suggerimenti nutrizionali per mantenere l'intero corpo felice

Non è un segreto che un approccio equilibrato è la strada da seguire quando si tratta di una dieta sana. Ma, cosa succede se poteste mirare a specifiche aree problematiche, con il solo cibo?

Se avete a che fare con irritazioni cutanee, ad esempio, potete considerare l’aumento dell’assunzione di bacche, avocado e semi di zucca come misura preventiva. Questo può salvare i mal di testa legati al trattamento dei brufoli fastidiosi, prima che esplodano su tutto il viso.

Scopri cosa hanno da dire gli esperti e prova questi 10 consigli per nutrire le diverse parti del corpo.

1. Nutrire il tuo cervello

Se hai difficoltà a focalizzare, ricordare o mantenere la chiarezza mentre ti concentri (quella sensazione di “nebbia” nella tua mente), la ricerca ha dimostrato che l’aggiunta di mirtilli, salmone selvatico, noci, semi e avocado può aiutare. Gli acidi grassi omega-3 sono la chiave, in quanto contengono sostanze antinfiammatorie che sono essenziali per le funzioni cerebrali.

2. Illuminare gli occhi

Una dieta sana nel complesso, compresa l’acqua a sufficienza, darà ai vostri occhi quel bagliore sano. Ma, che cosa circa la prevenzione dell’inizio temuto dei problemi legati all’età? Le ricerche, compresi gli studi del National Eye Institute, suggeriscono che gli alimenti ricchi di zinco, vitamine C ed E e acidi grassi omega-3 sono la strada da percorrere. Carica la tua dieta con carote, verdure a foglia, agrumi, bacche e mandorle.

3. Dare al vostro intestino

Essere gonfio tutto il tempo può essere un killer di ‘buon umore’ istantaneo e questo è uno che tende a colpire le donne più degli uomini. Co-autore del libro “No More Digestive Problems: The Answers Every Woman Needs”, la dottoressa Cynthia Yoshida dice: “Le donne hanno gli stessi organi digestivi degli uomini, ma sono schiacciate, insieme agli organi riproduttivi, in un addome più piccolo. Questo significa che i nostri organi digestivi non hanno molto da dare quando si riempiono di gas, aria o cibo in eccesso”.

Questo non è assolutamente giusto! Ma, piuttosto che lamentarsene, proviamo a sistemarlo con cibi ricchi di fibre e antiossidanti, tra cui verdure a foglia, agrumi, spinaci, carote, carote, fagioli, broccoli, cereali integrali, succo di mirtillo rosso, aglio, crauti e cipolle.

4. Trattare i denti

Avere problemi regolari con i denti e le gengive non è qualcosa che nessuno di noi vuole affrontare! L’ortodontista di punta, Dr. Oleg Drut, dice: “Molti dei pazienti che vedo non hanno una dieta sana e consumano troppe bibite e cibo spazzatura. Una dieta ricca di zuccheri e acidi può erodere lo smalto dei denti, il che è irreversibile. Lo smalto non è come i capelli, una volta tagliati, non ricrescerà”. In una guida alla salute orale, il Dr. Drut suggerisce di mangiare un’ampia varietà di verdure, pesce, noci e cereali integrali come il riso integrale, legumi e orzo.

5. Aiuta il tuo cuore

Come probabilmente ti rendi conto, il tuo cuore è una parte del corpo piuttosto importante e merita il miglior nutrimento che puoi dargli! L’esercizio fisico è un fattore importante, ma si può anche fare scorta di acidi grassi omega-3 mangiando salmone selvatico o tonno. Frutta e verdure ricche di antiossidanti proteggono dalle malattie e si ritiene che il tè aumenti il flusso sanguigno.

6. Ama il tuo fegato

Il nostro fegatino prende un po’ di botte se consumiamo un sacco di cibi troppo lavorati, fritti e grassi. La favolosa notizia è che puoi pulire regolarmente il tuo fegato con cibi che amerà, come aglio, pompelmo, barbabietole, carote, tè verde, verdure a foglia, avocado, mele, olio d’oliva, quinoa, miglio, limoni, lime, cavolo e quello che potrebbe presto essere il nuovo migliore amico del tuo fegato.

7. Sii gentile con i tuoi reni

Tutti acclamano i super alimenti che la scienza ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie e contribuire a mantenere i reni felici e sani! Ma soprattutto, questo include mirtilli, lamponi, fragole, fragole, mirtilli rossi, ciliegie e uva rossa. È inoltre possibile ricaricare mele, peperoni, cavoli e cipolle, per ottenere il massimo beneficio.

8. Pulisci il tuo colon

Sì, è un po’ volgare, ma necessario, perché il cibo può rimanere intrappolato lì dentro per molto tempo, quindi si vuole che sia un buon cibo. Il vincitore qui è l’acqua, quindi sorseggiatela tutto il giorno! I naturopati consigliano verdure crude per fornire enzimi digestivi, fibre per stimolare il rivestimento intestinale e probiotici, come crauti e miso, per mantenere i meravigliosi e sani batteri!

9. Festeggiate la vostra pelle

Puoi dare alla tua pelle molto più amore trattandola dall’interno, piuttosto che dall’esterno attraverso costose (per lozioni e pozioni, per lo più inutili) riempite di sostanze chimiche. Gli studi suggeriscono che aumentare l’assunzione di bacche, grande fonte di vitamina C, aiuta la produzione di collagene della pelle. La vitamina E, che si trova negli avocado, può aiutare a neutralizzare i radicali liberi e i semi di zucca sono ricchi di zinco, il che aiuta le condizioni della pelle ed equilibra la produzione di olio.

10. Aiuta i tuoi capelli e le unghie

Nessuna quantità di prodotto aiuterà i vostri capelli e le vostre unghie se la vostra dieta è pesante in alimenti che infiammano le cellule e distruggono collagene, cheratina ed elastina, elementi chiave per la salute dei capelli e delle unghie.